Жизнь современной женщины – это бесконечные дела, работа, забота о семье. Кажется, так у всех, и все это преодолевают без особого труда. Но ускоренный ритм жизни и постоянные переживания являются настоящим стрессом для организма. Нагрузка действительно очень большая, и справиться с ней без дополнительной помощи не всегда возможно. Как поддержать эмоциональное здоровье, избавиться от стресса и зарядиться энергией – об этом расскажем в статье.
Как стресс влияет на женский организм
Многие слышали фразу: «Все болезни от нервов». Конечно, не все, но все же стресс оказывает влияние на здоровье и состояние. Что происходит в организме при стрессе? Частота сердечных сокращений увеличивается, усиливается потоотделение, происходят изменения в гормональном фоне. В частности, стресс сопровождается выбросом адреналина, кортизола, пролактина и тестостерона¹. Эта особенность передалась нам от далеких предков. В моменте происходила активация всех сил организма на борьбу со сложной ситуацией, и это помогало выжить. Сейчас нам не приходится укрываться от хищников и бороться за добычу, но стресс сопровождает рабочие задачи и общение с окружающими. Постоянные переживания настолько вошли в нашу жизнь, что речь идет о хроническом стрессе. А он изматывает организм. Среди основных признаков: раздражительность, постоянная усталость, нежелание вставать утром с постели и что-то делать, снижение концентрации внимания².
Методы борьбы со стрессом
Изменить ритм жизни и исключить переживания практически невозможно. Как тогда женщине поддержать свое здоровье, бороться со стрессом и улучшать настроение, где брать силы? Дадим 5 советов.
1. Не пренебрегать полноценным сном и отдыхом
Для восстановления после насыщенного дня организму требуется 7–9 часов ночного сна. На все органы и системы в это время действует мелатонин (гормон, который выделяется в темное время суток). Именно он запускает процесс клеточного обновления и снижает воздействие гормонов стресса⁴ ⁵. Также обратите внимание на то, как вы спите. Условия играют огромную роль. Если вы спите достаточное количество часов, но не высыпаетесь, возможно, виной всему неудобный матрас или подушка, жесткое постельное белье. На таких вещах нельзя экономить. Обязательно подберите качественные постельные принадлежности. Также позаботьтесь о притоке свежего воздуха, комфортной температуре и достаточном уровне влажности в помещении.
2. Питаться правильно и вкусно
Пища – это топливо для нашего организма. Без полезных продуктов в рационе сложно добиться бодрости и хорошего самочувствия. Если вы пребываете в постоянном стрессе, а сил не хватает, обязательно обратите внимание на то, что вы едите. Правильное питание должно достигать 2 целей: восполнять дефицит питательных веществ, которые очень быстро расходуются при стрессе, и поддерживать адекватное поступление микронутриентов для формирования стрессоустойчивости. В рационе обязательно должны быть источники животного/растительного белка (индейка, говядина, бобовые), ферментированные продукты (йогурты), фрукты, овощи, ягоды, орехи, цельнозерновой хлеб. При этом стоит отказаться или сильно снизить потребление кофеина, алкоголя, продуктов, содержащих подсластители, консерванты, красители⁶ ⁷.
3. Что еще может помочь организму при стрессе
При стрессе организм расходует большое количество энергии. Возникающий энергодефицит, чаще всего, проявляется постоянной усталостью, нежеланием делать привычные дела, апатией. Зачастую, при хроническом стрессе восполнить недостающую для клеток организма энергию, только правильным питанием не получается. Тогда за помощью можно обратиться к лекарственным препаратам, которые способны повысить энергетические резервы организма. К ним относится Элькар®, созданный на основе витаминоподобного вещества L-карнитина. Способность препарата к снижению утомляемости, повышению работоспособности и выносливости при эмоциональном или физическом напряжении, связана с его свойством повышать образование энергии в организме.
Элькар® раствор для приема внутрь выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл. В одном миллилитре раствора содержится 300 мг действующего вещества.
Для тех, кто ценит каждую минуту, разработана новая форма выпуска – Элькар® порошок для приготовления раствора для приема внутрь. В каждом пакетике содержится 900 мг L-карнитина, что соответствует суточной потребности в L-карнитине, у взрослых, при высоком потреблении организмом энергии, например, при стрессах, высоких нагрузках, диетах.
4. Найти хобби
Увлечения помогают нам лучше справиться с потрясениями и восстановить душевное равновесие, посвятить время себе. Здесь нет строгих рекомендаций, выбирайте хобби по душе: картины по номерам, вязание, настольные игры. Кому-то, возможно, захочется стать волонтером и помогать животным, а другим – научиться программировать, почему бы и нет?
5. Поддерживать физическую активность
Спорт для женщины – это не только способ поддержать форму и добиться красивой фигуры, сохранить молодость. Физическая активность дарит психологическое расслабление. Какие упражнения выбрать? Этот вопрос очень индивидуальный, нужно ориентироваться на особенности здоровья и личные предпочтения. Среди общих рекомендаций: йога, плавание, бег, умеренные силовые тренировки⁹.
Соцсети часто навязывают нам образ идеальных мам и бизнесвумен – всегда красивых, успешных и энергичных. Но каждая женщина может уставать, быть расстроенной, пребывать в стрессе. Это нормально, главное – уметь поддержать себя и свое здоровье в физическом и психологическом планах. Используйте перечисленные выше советы, а также не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и профессионалам (психологам и психотерапевтам).
Чтобы узнать больше о препарате, переходите на официальный сайт. Для вашего удобства мы подготовили список аптек, где можно купить Элькар® с доставкой.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.